Ciclo de Palestras Mudar Hábitos é Possível inicia em outubro

       O ciclo de palestras sobre mudança de hábitos terá início com a palestra sobre mudança de hábitos e emagrecimento. Serão abordadas questões referentes a mudança comportamental e cognitiva que podem contribuir em processos de mudança de hábitos alimentares e relacionados.

          A palestra é organizada pela Your Path, para maiores informações acesse www.yourpath.com.br ou Facebook/yourpath.

           As inscrições estão abertas!

O que é depressão?

Recentemente têm se falado muito na mídia e redes sociais sobre a depressão. Seguem alguns pontos para um melhor entendimento sobre a questão. A depressão é uma doença crônica que produz alterações do humor, que tem como característica sentimentos de tristeza profunda associada a outros sintomas como desesperança, perda de energia, perda de interesse ou prazer, baixa autoestima e culpa, assim como alterações de sono e alimentação/apetite. Além disso, é característico da depressão o sofrimento e limitação significativos no funcionamento social e/ou ocupacional.

A doença depressão é diferente do sentimento ou emoção normal de tristeza. A tristeza em situações difíceis como término de relacionamentos, perda de um emprego, luto, etc. não indicam necessariamente a depressão. Em situações como as mencionadas acima é natural ocorrerem sentimentos de tristeza com um curso determinado no tempo. Quando a tristeza é demais e os sintomas perduram por tempo maior que o habitual e são vividos de forma mais intensa e disfuncional, acarretando prejuízos na vida do individuo é um sinal de alerta.

Entre os tratamentos disponíveis para a depressão estão as psicoterapias e o uso de medicações adequadas a cada caso (medicações com a orientação médica adequada). Pesquisas recentes da área identificam que a Psicoterapia Cognitivo Comportamental é efetiva para o tratamento da depressão, sendo que a combinação da psicoterapia com a medicação demonstra resultados bastante consistentes e positivos para o tratamento.

É importante ficar atento para os sinais da doença, que deve ser tratada sem preconceito. É importante salientar que a depressão pode ocorrer em qualquer faixa etária (crianças, adolescentes, adultos, idosos). Além disso, a rede de apoio, como a família, é fundamental nesses casos.

Procrastinação: Deixar para depois pode ser perigoso

Tem sido muito comum ouvir relatos sobre a dificuldade em executar ações ou colocar uma meta em prática. Tais ações vão desde iniciar uma atividade física, busca por um novo trabalho ou até mesmo iniciar uma conversa sobre uma situação difícil. De acordo com o Dicionário Aurélio procrastinar significa adiar algo. E tais adiamentos nem sempre são inofensivos. Não dar atenção a cuidados com a saúde, por exemplo, pode ter consequências graves, como a não identificação de uma doença em estágios iniciais. Também, o adiamento de uma conversa difícil ou resolução de conflito pode resultar em dificuldades nos relacionamentos interpessoais.

Entre as ações mais adiadas que percebo na clínica estão aquelas que envolvem temas difíceis emocionalmente para o indivíduo e mais relacionadas a aspectos pessoais do que profissionais. Mas, também atividades como: o ingresso em exercícios físicos, cuidados com saúde e planejamento financeiro são algumas das mais adiadas ou “empurradas com a barriga”.

Em relação aos aspectos pessoais pode-se pensar que, de forma diferente das questões profissionais, não há uma cobrança externa para a tomada de decisão ou realização da mudança. É preciso que a tomada de decisão seja do indivíduo assim como a ação ou ações voltadas ao objetivo. Ainda, algumas pessoas relatam que a internet, falta de energia ou cansaço são algumas razões para a procrastinação.

Como vencer a procrastinação?

Começar devagar

Planejar

Ter Metas

Se parabenizar pelos sucessos

Organização

Identificar quando é fonte de prejuízos em diversos setores da vida e quando é necessário buscar auxílio 

O que é o estresse?

O estresse é uma defesa natural do organismo para adaptar-se às mudanças, torna o indivíduo mais atento diante de situações de perigo ou dificuldades. Pode ocorrer quando o organismo precisa lidar com situações que exigem um grande esforço emocional para serem superadas. É, então, entendido como um conjunto de respostas físicas e psicológicas geradas por estímulos estressores. Contudo, a exposição crônica ao agente estressor poderá acarretar em consequências para a saúde.

Alguns sinais do estresse são: tensão ou dor muscular, azia, problemas de pele, irritabilidade sem causa aparente, nervosismo, sensibilidade excessiva, ansiedade e inquietação, perda de memória, diminuição do rendimento, erros, distrações e faltas na escola ou no trabalho. Algumas situações podem desencadear o estresse, como: trânsito, problemas financeiros, profissionais, familiares, situações de vida, doenças, alterações de metabolismo, uso de álcool ou drogas, entre outras.

Contudo existem maneiras de aprender a lidar com o estresse, evitando assim maiores complicações à saúde física e mental. É importante a prática de exercícios físicos, atividades que propiciem relaxamento e mudanças de hábito que propiciem uma melhor qualidade de vida. Além disso, é importante identificar as fontes geradoras de estresse e criar estratégias direcionadas à resolução de problemas de maneira assertiva.

Resoluções de Final de Ano

Qual é sua resolução de mudança em 2013?

     Nas comemorações de final de ano e início de um novo ano são muito frequentes as resoluções de mudança para o ano que inicia.  Várias são as mudanças referidas pelas pessoas, tais como mudanças de emprego, relacionamentos, questões relacionadas à saúde em geral. Algumas mudanças importantes podem ser decididas e planejadas a partir dessas resoluções. As metas ou os objetivos devem ser bem definidos. É eficaz fazer uma lista detalhada com  todos os objetivos e as metas idealizados para o ano que inicia.

    Para que as resoluções de fato se transformem em ação e mudança é importante, após a definição de objetivos e tomada de decisão em mudar, um bom planejamento da meta ou metas que se quer atingir.  O planejamento de como realizar tal mudança faz diferença no resultado que irá ser alcançado. É preciso saber como poderá ser feita a mudança, a meta pode ser dividida em etapas menores, mas é interessante estabelecer datas para iniciar a ação ou comportamento que irá propiciar a mudança desejada.

    Tomadas de decisão quanto a mudanças positivas para a saúde e bem estar psicológico podem ser um bom começo para o ano que se inicia. Quando falamos em mudanças de comportamentos, tais como parar de fumar e emagrecer, por exemplo, é importante procurar um profissional de saúde para uma orientação adequada. Esse poderá ser um ponto de partida para a mudança.

    O importante é estabelecer metas e objetivos que possam ser alcançados e traçar um plano de ação para iniciar as mudanças. Prioridades podem ser estabelecidas, definir quais metas são mais importantes e iniciar a mudança através dessas é um bom começo!

Desenvolver habilidades sociais propicia melhoras no relacionamento interpessoal

As habilidades sociais se referem aos comportamentos necessários para ocorrência de uma relação interpessoal bem sucedida. A construção de um repertório eficaz de habilidades sociais pode ocorrer de forma natural, na aprendizagem e interação com a família e a escola, por exemplo. No entanto, podem ocorrer dificuldades e prejuízos no desenvolvimento desse repertório pelo indivíduo, o que pode ocasionar prejuízos que poderão repercutir negativamente no futuro.

Além disso, um repertório adequado de habilidades sociais compõe a base da comunicação eficaz entre as pessoas. Possuir um repertório adequado de habilidades sociais diz respeito ao reconhecimento de seus direitos e de seus deveres no relacionamento interpessoal; saber defender-se e expressar opiniões de maneira adequada à situação; comunicar-se de forma eficaz; apresentar trabalhos e palestras; entre outras características. Outro fator importante é que um repertório adequado de habilidades sociais está associado à competência profissional. A dificuldade e o intenso prejuízo em habilidades sociais estão associados à timidez e a transtornos como a Ansiedade Social.

 O desenvolvimento de habilidades sociais resulta em melhorias no funcionamento psicológico e contribui para a resolução de problemas imediatos e minimiza a probabilidade de ocorrência de problemas futuros.  O Treinamento em Habilidades Sociais é uma intervenção que visa avaliar e promover o desenvolvimento de habilidades sociais, através de técnicas cognitivas e comportamentais.
 

O que é Psicoterapia Cognitivo Comportamental?

        A Psicoterapia Cognitivo Comportamental (TCC) é um método de tratamento que vem se estendendo a uma ampla gama de problemas psicológicos. Tais como ansiedade, depressão, problemas de relacionamento, tabagismo, fobias, entre outros. Pesquisas recentes demonstram em seus resultados a afetividade dessa modalidade terapêutica. Entre os princípios básicos da TCC está a premissa de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Da mesma forma, o comportamento poderá afetar pensamentos e estados emocionais.

       De acordo com Beck (1997) a TCC é uma abordagem psicoterápica breve, que tem entre os objetivos modificar comportamentos e pensamentos disfuncionais. A TCC tem como foco a resolução de problemas e o estabelecimento de metas a serem trabalhadas com o paciente. Para a TCC os afetos e os comportamentos de um indivíduo são determinados em grande medida pelo seu modo de estruturar o mundo. Sabe-se, ainda, que nossa percepção e interpretação de determinado acontecimento ou experiência afeta fortemente nossas respostas emocionais e comportamentais.

    A Psicoterapia Cognitivo Comportamental, através de suas técnicas, propicia a aprendizagem da identificação de pensamentos, estados de humor e comportamentos tanto em pequenas situações como em importantes situações da vida. Tal identificação serve de ferramenta para a avaliação e questionamento de tais padrões comportamentais e de modos de pensamento. Essa avaliação tem o intuito de gerar questionamento e verificar a utilidade, o significado e a veracidade de tais padrões na vida do indivíduo. Além disso, o intuito da abordagem é mudar os padrões que mantém o indivíduo ligado a estados de humor, comportamentos e relacionamentos geradores de sofrimento e fonte de problemas.