Mudança de Hábitos

No processo de mudança de hábitos é importante avaliar os nossos comportamentos. Se não estão ocorrendo resultados positivos ou sucesso em aderir a alguma meta ou objetivo, talvez seja ideal reavaliar as metas e os comportamentos. É possível que as metas não sejam realistas, ou então, que estas sejam grandes demais! Também é provável que os comportamentos adotados necessitem de reavaliação e mudança de padrões. O importante é dar o primeiro passo em direção à mudança, mas não esquecendo de traçar metas possíveis. Além disso, é indicado iniciar com pequenas metas e ir ampliando conforme resultados favoráveis são alcançados.

Psicoterapia Cognitivo Comportamental

Obesidade na infância e adolescência: importância da mudança de hábitos

Estudos recentes reportam uma verdadeira epidemia de obesidade na infância e adolescência. De acordo com dados do Ministério da Saúde 33,5% das crianças entre 5 e 9 anos estão acima do peso ou obesas. A obesidade na infância e adolescência tem causas complexas e envolve múltiplos fatores como: consumo de produtos com poucos nutrientes e muito açúcar e gordura (ex.: lanches rápidos); consumo de bebidas açucaradas e atividade física insuficiente. Mudanças no estilo de vida das sociedades atuais contribuíram para os índices de obesidade. Entre essas mudanças no ambiente podem ser citadas a violência e consequente dificuldade para a prática de atividades ao ar livre e o aumento da diversão eletrônica (computadores, vídeo games). Os fatores que estimulam o comer em excesso e o sedentarismo são uma barreira ao sucesso do tratamento entre os adolescentes.                             

   A obesidade entre crianças e adolescentes é um problema complexo e de grande prevalência, sendo aconselhável o envolvimento de equipes multidisciplinares no tratamento. Mudanças de hábitos e comportamentos das crianças e adolescentes e, fundamentalmente, da família e ambiente, são fatores muito importantes para o enfrentamento da obesidade. Aspectos psicológicos podem influenciar o desenvolvimento de sobrepeso ou obesidade ou terem papel na manutenção desses problemas. Além disso, problemas psicológicos podem ser consequentes ao desenvolvimento do sobrepeso e obesidade e devem ser levados em conta nesse contexto.       

Ciclo de Palestras Mudar Hábitos é Possível inicia em outubro

       O ciclo de palestras sobre mudança de hábitos terá início com a palestra sobre mudança de hábitos e emagrecimento. Serão abordadas questões referentes a mudança comportamental e cognitiva que podem contribuir em processos de mudança de hábitos alimentares e relacionados.

          A palestra é organizada pela Your Path, para maiores informações acesse www.yourpath.com.br ou Facebook/yourpath.

           As inscrições estão abertas!

O que é depressão?

Recentemente têm se falado muito na mídia e redes sociais sobre a depressão. Seguem alguns pontos para um melhor entendimento sobre a questão. A depressão é uma doença crônica que produz alterações do humor, que tem como característica sentimentos de tristeza profunda associada a outros sintomas como desesperança, perda de energia, perda de interesse ou prazer, baixa autoestima e culpa, assim como alterações de sono e alimentação/apetite. Além disso, é característico da depressão o sofrimento e limitação significativos no funcionamento social e/ou ocupacional.

A doença depressão é diferente do sentimento ou emoção normal de tristeza. A tristeza em situações difíceis como término de relacionamentos, perda de um emprego, luto, etc. não indicam necessariamente a depressão. Em situações como as mencionadas acima é natural ocorrerem sentimentos de tristeza com um curso determinado no tempo. Quando a tristeza é demais e os sintomas perduram por tempo maior que o habitual e são vividos de forma mais intensa e disfuncional, acarretando prejuízos na vida do individuo é um sinal de alerta.

Entre os tratamentos disponíveis para a depressão estão as psicoterapias e o uso de medicações adequadas a cada caso (medicações com a orientação médica adequada). Pesquisas recentes da área identificam que a Psicoterapia Cognitivo Comportamental é efetiva para o tratamento da depressão, sendo que a combinação da psicoterapia com a medicação demonstra resultados bastante consistentes e positivos para o tratamento.

É importante ficar atento para os sinais da doença, que deve ser tratada sem preconceito. É importante salientar que a depressão pode ocorrer em qualquer faixa etária (crianças, adolescentes, adultos, idosos). Além disso, a rede de apoio, como a família, é fundamental nesses casos.

Procrastinação: Deixar para depois pode ser perigoso

Tem sido muito comum ouvir relatos sobre a dificuldade em executar ações ou colocar uma meta em prática. Tais ações vão desde iniciar uma atividade física, busca por um novo trabalho ou até mesmo iniciar uma conversa sobre uma situação difícil. De acordo com o Dicionário Aurélio procrastinar significa adiar algo. E tais adiamentos nem sempre são inofensivos. Não dar atenção a cuidados com a saúde, por exemplo, pode ter consequências graves, como a não identificação de uma doença em estágios iniciais. Também, o adiamento de uma conversa difícil ou resolução de conflito pode resultar em dificuldades nos relacionamentos interpessoais.

Entre as ações mais adiadas que percebo na clínica estão aquelas que envolvem temas difíceis emocionalmente para o indivíduo e mais relacionadas a aspectos pessoais do que profissionais. Mas, também atividades como: o ingresso em exercícios físicos, cuidados com saúde e planejamento financeiro são algumas das mais adiadas ou “empurradas com a barriga”.

Em relação aos aspectos pessoais pode-se pensar que, de forma diferente das questões profissionais, não há uma cobrança externa para a tomada de decisão ou realização da mudança. É preciso que a tomada de decisão seja do indivíduo assim como a ação ou ações voltadas ao objetivo. Ainda, algumas pessoas relatam que a internet, falta de energia ou cansaço são algumas razões para a procrastinação.

Como vencer a procrastinação?

Começar devagar

Planejar

Ter Metas

Se parabenizar pelos sucessos

Organização

Identificar quando é fonte de prejuízos em diversos setores da vida e quando é necessário buscar auxílio 

O que é o estresse?

O estresse é uma defesa natural do organismo para adaptar-se às mudanças, torna o indivíduo mais atento diante de situações de perigo ou dificuldades. Pode ocorrer quando o organismo precisa lidar com situações que exigem um grande esforço emocional para serem superadas. É, então, entendido como um conjunto de respostas físicas e psicológicas geradas por estímulos estressores. Contudo, a exposição crônica ao agente estressor poderá acarretar em consequências para a saúde.

Alguns sinais do estresse são: tensão ou dor muscular, azia, problemas de pele, irritabilidade sem causa aparente, nervosismo, sensibilidade excessiva, ansiedade e inquietação, perda de memória, diminuição do rendimento, erros, distrações e faltas na escola ou no trabalho. Algumas situações podem desencadear o estresse, como: trânsito, problemas financeiros, profissionais, familiares, situações de vida, doenças, alterações de metabolismo, uso de álcool ou drogas, entre outras.

Contudo existem maneiras de aprender a lidar com o estresse, evitando assim maiores complicações à saúde física e mental. É importante a prática de exercícios físicos, atividades que propiciem relaxamento e mudanças de hábito que propiciem uma melhor qualidade de vida. Além disso, é importante identificar as fontes geradoras de estresse e criar estratégias direcionadas à resolução de problemas de maneira assertiva.