Psicoterapia online é possível? Como eleger um espaço seguro para as consultas?

Em tempos em que o isolamento social se faz importante, em função da COVID-19, existem alternativas seguras para darmos continuidade com os cuidados com nossa saúde mental e bem-estar. O atendimento online com profissionais da saúde é possível com o mesmo respaldo técnico e ético dos atendimentos presenciais. Para realizar as consultas online, é importante você pensar em algum espaço da casa onde se sinta confortável e tenha privacidade. Encontre um local e faça desse seu local de terapia. Algumas dicas importantes:

1. Você pode colocar um som ambiente próximo à porta para isolamento acústico;
2. Evite distrações;
3. Use fones de ouvido;
4. Lembre de estar com o celular ou, o dispositivo que for utilizar, carregado e com os carregadores próximos.

Fique bem e se cuide!
#psicoterapiaonline #psicologia #psicologiacognitivocomportamental #covid19 #corona

Resoluções de ano novo

Final de ano é época em que muitas pessoas estão estressadas, correndo. Mas também é importante fazer uma pausa, avaliar o ano que passou. Entender que tudo bem não termos realizado tudo que queríamos e que final de dezembro muda o mês, também o ano, mas começa outro e novos planos podem ser feitos, pensando nos aprendizados que o ano anterior deixou.
É legal fazermos uma #pausa nesse momento do ano para avaliar quais mudanças queremos para o próximo ano. Para que as resoluções de fato se tornem em ações é importante:
       * Entender por quais razões eu quero realizar essa mudança
       *Objetivos
       *Planejamento
       * Ajustar os objetivos a sua realidade pessoal
       * Se propor um prazo para as ações
       * Dividir as metas em : metas pequenas, médias e grandes

#finaldoano #resoluções #anonovo #psicologia #psicologaportoalegre
       

Como enfrentar o estresse? Vamos refletir? #estresse

Autocompaixão

Muito tem se falado sobre autocompaixão. Pesquisas apontam que maiores índices de autocompaixão estão relacionados à maior motivação, mais confiança, maiores níveis de autoeficácia e maior tendência a assumir responsabilidades.

O que é autocompaixão?
A. Envolve senso de humanidade comum, ou seja, entender que o sofrimento e as dificuldades fazem parte da experiência humana. Algo que ocorre com todos.
B. Gentileza consigo mesmo: carinho e compreensão com você quando sofre, falha ou sente-se inadequado.
C. Atenção plena: postura de atenção às emoções agradáveis e desagradáveis. Exercício de colocar os problemas em perspectiva e observar sem julgamento ou excesso de autocrítica.

E, o que não é autocompaixão?
A. Não é sentir pena de si mesmo.
B. Não é autoindulgência, ou seja, tendência a sempre se desculpar ou se eximir da responsabilidade por erros.

Neura do Biquíni

Nessa época do ano muitas mulheres e meninas começam a entrar em sofrimento com a ideia de que precisam alcançar um "ideal" de corpo para o verão que se aproxima. Muitas dietas da moda começam a surgir e muitas meninas recorrem a estratégias disfuncionais e malucas. É preciso ter muito cuidado e buscar a orientação de profissionais de cada área, seja em relação ao comportamento alimentar ou ao exercício. O importante é a saúde e o equilíbrio. A neura do biquíni pode adoecer e, muitas vezes o que está por trás disso é uma dificuldade com a autoimagem e a autoestima. Antes de mais nada, é importante cuidar da pessoa que mora dentro do corpo, com todo amor e carinho!

Mudança de mindset e reavaliação de pensamentos: uma reflexão

O que você está pensando?
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O modo como percebemos o mundo e interpretamos as situações repercute em nossas emoções e comportamentos. O que ocorre é que, algumas vezes, as pessoas podem fazer interpretações distorcidas ou equivocadas sobre uma situação ou fato. Então, é importante lembrar: Pensamentos não são fatos! Deixo uma pergunta para ajudar com possíveis avaliações equivocadas ou distorcidas:
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👉Que evidências ou dados de realidade você tem para confirmar esse pensamento ou crença?
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Comportamento Alimentar: Faça as pazes com a comida

Em novembro colaborei com matéria na Revista Donna ZH sobre comportamento alimentar, adorei fazer parte!

Segue o link para matéria

http://revistadonna.clicrbs.com.br/saude/faca-as-pazes-com-seu-prato-saiba-identificar-se-sua-relacao-com-comida-esta-fora-do-normal/

O que você está pensando? Pensamentos não são fatos!

A nossa maneira de perceber o mundo e interpretar as situações interferem em nossas emoções e comportamentos. O problema é que muitas vezes as pessoas podem fazer interpretações distorcidas ou equivocadas a respeito de uma situação. Então, é importante dar-se conta do que está passando pela sua cabeça, pode ser que a emoção desagradável que esteja sentindo tenha haver com alguma interpretação equivocada de um fato? Muitas vezes, identificamos o que chamamos distorções cognitivas ou erros de processamento da informação. Ou seja, muitas vezes uma situação é interpretada ou avaliada de maneira disfuncional/distorcida. E, tais pensamentos ou crenças podem gerar emoções desagradáveis e prejuízos psicológicos.

O que você está pensando?

 Que evidências você tem para confirmar esse pensamento ou crença? 

Que emoções esses pensamentos ou crenças despertam em você? 

Fonte imagem: Pinterest

#psicoterapiacognitivocomportamental

O QUE É COMPULSÃO ALIMENTAR?

Pergunta que geralmente aparece no consultório e trago uma explicação breve. Podemos entender a compulsão como episódios repetidos de ingestão de grande quantidade de alimentos. Essas quantidades muito superiores ao habitual daquele indivíduo, em circunstâncias semelhantes. E acompanhadas da sensação de perda de controle. 

Para diagnóstico é preciso a avaliação de um profissional de saúde mental ou nutricionista. 

Fonte imagem: Pinterest 

Comportamento Alimentar & Psicologia : novos canais de conteúdo, informação e comunicação

Boa tarde.

A partir de agora passo a divulgar, também, meu trabalho com comportamento alimentar e psicoterapia cognitivo comportamental através do Instagram e Facebook. O objetivo é compartilhar conteúdos e informações relevantes sobre essas temáticas e sobre meu trabalho.

Na imagem estão os endereços das páginas.

Espero que gostem!
Abraços

Comportamento Alimentar: algumas considerações

O comportamento alimentar é influenciado por aspectos psicológicos e sociais, não somente por aspectos fisiológicos da alimentação . A relação do indivíduo com a alimentação, as emoções, os pensamentos e as crenças sobre a alimentação são variáveis importantes a serem consideradas.

Muitas pessoas, e não somente àquelas com diagnóstico de transtornos alimentares,  enfrentam problemas e/ou dificuldades na sua relação com a alimentação. Em muitos casos, tais problemas geram prejuízo significativos para o indivíduo. Esse sistema complexo de relações, que envolve o comportamento alimentar, deve ser considerado nas intervenções relacionadas à alimentação.

Você tem fome de quê? Sobre "comer emocional"

É saudável obter satisfação e prazer através da comida, sim! No entanto, é importante a aprendizagem em relação aos sinais de fome e saciedade; o que envolve autoconhecimento.

Além disso, saber como responder ao chamado "comer emocional". Identificar se e quando essa forma de comportamento é fonte de prejuízos. Se comer em resposta a emoções (agradáveis ou desagradáveis) estiver repercutindo em prejuízos e/ou problemas para o indivíduo, então, é indicado encontrar alternativas para lidar com o gerenciamento das emoções.

Comer Emocional & Gerenciamento de Emoções

Neste post vou comentar o chamado "comer emocional". Ou seja, quando o comportamento alimentar ocorre não por fome fisiológica ou vontade de comer, MAS sim como uma maneira "disfuncional" de reagir a estados emocionais desagradáveis (ansiedade, tristeza, angústia, raiva, etc.). Para intervir nesse comportamento é importante aprender a identificar as emoções, estar consciente dos estados emocionais. Todas as emoções são importantes, mesmo as desagradáveis têm uma função. A questão não é tentar ignorar o estado emocional, mas sim reconhecer as emoções. Além desse autoconhecimento é importante desenvolver formas mais funcionais de reagir ou enfrentar um estado emocional desagradável ou situação adversa. 

Algumas formas alternativas de reagir a essas emoções são: reavaliação da situação, conversar com alguém, resolver possíveis conflitos, tentar "sair" da situação por alguns minutos, prática de exercícios físicos, técnicas de respiração.

 O aprendizado de novas possibilidades no gerenciamento das emoções é importante no enfrentamento ao "comer emocional" bem como para a mudança de comportamento alimentar.

PSICOTERAPIA: AUTOCONHECIMENTO E MUDANÇA

 A psicoterapia pode promover mudanças nos padrões de comportamento, pensamento e gerenciamento de emoções. O autoconhecimento é um dos principais fatores associados aos processos de mudança.

Além de resolução de problemas e gerenciamento de momentos de crise, a possibilidade de desenvolver o autoconhecimento é um dos motivadores da busca pelo processo psicoterápico. 

“Sua   visão se tornará clara apenas quando você puder olhar dentro de seu coração.

      Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro acorda."

       

      Carl G. Jung

    

Mudança de Hábitos

No processo de mudança de hábitos é importante avaliar os nossos comportamentos. Se não estão ocorrendo resultados positivos ou sucesso em aderir a alguma meta ou objetivo, talvez seja ideal reavaliar as metas e os comportamentos. É possível que as metas não sejam realistas, ou então, que estas sejam grandes demais! Também é provável que os comportamentos adotados necessitem de reavaliação e mudança de padrões. O importante é dar o primeiro passo em direção à mudança, mas não esquecendo de traçar metas possíveis. Além disso, é indicado iniciar com pequenas metas e ir ampliando conforme resultados favoráveis são alcançados.

Psicoterapia Cognitivo Comportamental

Obesidade na infância e adolescência: importância da mudança de hábitos

Estudos recentes reportam uma verdadeira epidemia de obesidade na infância e adolescência. De acordo com dados do Ministério da Saúde 33,5% das crianças entre 5 e 9 anos estão acima do peso ou obesas. A obesidade na infância e adolescência tem causas complexas e envolve múltiplos fatores como: consumo de produtos com poucos nutrientes e muito açúcar e gordura (ex.: lanches rápidos); consumo de bebidas açucaradas e atividade física insuficiente. Mudanças no estilo de vida das sociedades atuais contribuíram para os índices de obesidade. Entre essas mudanças no ambiente podem ser citadas a violência e consequente dificuldade para a prática de atividades ao ar livre e o aumento da diversão eletrônica (computadores, vídeo games). Os fatores que estimulam o comer em excesso e o sedentarismo são uma barreira ao sucesso do tratamento entre os adolescentes.                             

   A obesidade entre crianças e adolescentes é um problema complexo e de grande prevalência, sendo aconselhável o envolvimento de equipes multidisciplinares no tratamento. Mudanças de hábitos e comportamentos das crianças e adolescentes e, fundamentalmente, da família e ambiente, são fatores muito importantes para o enfrentamento da obesidade. Aspectos psicológicos podem influenciar o desenvolvimento de sobrepeso ou obesidade ou terem papel na manutenção desses problemas. Além disso, problemas psicológicos podem ser consequentes ao desenvolvimento do sobrepeso e obesidade e devem ser levados em conta nesse contexto.       

Ciclo de Palestras Mudar Hábitos é Possível inicia em outubro

       O ciclo de palestras sobre mudança de hábitos terá início com a palestra sobre mudança de hábitos e emagrecimento. Serão abordadas questões referentes a mudança comportamental e cognitiva que podem contribuir em processos de mudança de hábitos alimentares e relacionados.

          A palestra é organizada pela Your Path, para maiores informações acesse www.yourpath.com.br ou Facebook/yourpath.

           As inscrições estão abertas!

O que é depressão?

Recentemente têm se falado muito na mídia e redes sociais sobre a depressão. Seguem alguns pontos para um melhor entendimento sobre a questão. A depressão é uma doença crônica que produz alterações do humor, que tem como característica sentimentos de tristeza profunda associada a outros sintomas como desesperança, perda de energia, perda de interesse ou prazer, baixa autoestima e culpa, assim como alterações de sono e alimentação/apetite. Além disso, é característico da depressão o sofrimento e limitação significativos no funcionamento social e/ou ocupacional.

A doença depressão é diferente do sentimento ou emoção normal de tristeza. A tristeza em situações difíceis como término de relacionamentos, perda de um emprego, luto, etc. não indicam necessariamente a depressão. Em situações como as mencionadas acima é natural ocorrerem sentimentos de tristeza com um curso determinado no tempo. Quando a tristeza é demais e os sintomas perduram por tempo maior que o habitual e são vividos de forma mais intensa e disfuncional, acarretando prejuízos na vida do individuo é um sinal de alerta.

Entre os tratamentos disponíveis para a depressão estão as psicoterapias e o uso de medicações adequadas a cada caso (medicações com a orientação médica adequada). Pesquisas recentes da área identificam que a Psicoterapia Cognitivo Comportamental é efetiva para o tratamento da depressão, sendo que a combinação da psicoterapia com a medicação demonstra resultados bastante consistentes e positivos para o tratamento.

É importante ficar atento para os sinais da doença, que deve ser tratada sem preconceito. É importante salientar que a depressão pode ocorrer em qualquer faixa etária (crianças, adolescentes, adultos, idosos). Além disso, a rede de apoio, como a família, é fundamental nesses casos.

Procrastinação: Deixar para depois pode ser perigoso

Tem sido muito comum ouvir relatos sobre a dificuldade em executar ações ou colocar uma meta em prática. Tais ações vão desde iniciar uma atividade física, busca por um novo trabalho ou até mesmo iniciar uma conversa sobre uma situação difícil. De acordo com o Dicionário Aurélio procrastinar significa adiar algo. E tais adiamentos nem sempre são inofensivos. Não dar atenção a cuidados com a saúde, por exemplo, pode ter consequências graves, como a não identificação de uma doença em estágios iniciais. Também, o adiamento de uma conversa difícil ou resolução de conflito pode resultar em dificuldades nos relacionamentos interpessoais.

Entre as ações mais adiadas que percebo na clínica estão aquelas que envolvem temas difíceis emocionalmente para o indivíduo e mais relacionadas a aspectos pessoais do que profissionais. Mas, também atividades como: o ingresso em exercícios físicos, cuidados com saúde e planejamento financeiro são algumas das mais adiadas ou “empurradas com a barriga”.

Em relação aos aspectos pessoais pode-se pensar que, de forma diferente das questões profissionais, não há uma cobrança externa para a tomada de decisão ou realização da mudança. É preciso que a tomada de decisão seja do indivíduo assim como a ação ou ações voltadas ao objetivo. Ainda, algumas pessoas relatam que a internet, falta de energia ou cansaço são algumas razões para a procrastinação.

Como vencer a procrastinação?

Começar devagar

Planejar

Ter Metas

Se parabenizar pelos sucessos

Organização

Identificar quando é fonte de prejuízos em diversos setores da vida e quando é necessário buscar auxílio